每年的十一月是全国糖尿病月，美国糖尿病教育计划(The National Diabetes Education Program) 简称NDEP极力催促凡属高危险族群或已有前期糖尿病(pre-diabetes) 的民众要培养良好的生活习惯；包括饮食均衡适量和提高体能活动，每天从事至少30分钟，藉以防患或延后罹患二型糖尿病。

据统计中国现在是糖尿病患最多的国家，其次是印度，美国紧随其后。目前逾2410万的美国人，包括儿童在内，已患有糖尿病，还有约七百万民众尚不自知血糖早已超标。若不严加预防，今日三分之一的婴儿未来将是糖尿病患。值糖尿病月，乔斯林糖尿中心(Joslin Diabetes Center) 唿吁全民正视和对抗此一疾病，并给予糖尿患者下列五项提示；

1. 照顾自己的健康，约一时间去看营养师或糖尿病医护专员。

2. 知道你的ABC数字，并设法控制在正常范围内。A是指糖化血红素(A1C)、B是血压(Blood Pressure)、C是胆固醇(Cholesterol)。

3. 多作锻鍊，体能活动不仅能降低血糖，也有助降低血压和血脂。

4. 保持每日进食和量血糖记录，并记得带去诊所让营养师或糖尿病医护专员作评估，决定是否须调整饮食或药剂用量。

5. 每天宜摄取2-3杯(1杯相当8盎司量杯)不同颜色的蔬菜其实一般大众或糖尿病患都可採纳「健康餐碟」去预防或控制血糖，其饮食概念是在９吋碟子1/2 的面积盛放蔬菜、1/4的地方放入瘦肉（包括家禽、鱼或豆制品），并在剩余的1/4空间摆进淀粉类；例如面、饭、马玲薯和面包等。可再搭配1杯8盎司的低脂牛奶或不加糖豆奶，另以一份小型水果或半杯水果丁取代甜品。为防止饭后血糖超标，可将水果留待两餐之间，在饭后2至3小时食用。

此外，减少动物脂肪和油炸食品、保持健康的体重、舒缓压力、必要时需服药或注射胰岛素降低血糖，以防止因血糖失控所引发的严重併发症。

值得注意的是：凡年齢超过45岁且身兼中广身材、有糖尿病家族史或曾罹患妊娠糖尿病、高血压、好胆固醇指数过低或三酸甘油脂过高者，这些都是糖尿病易上身的高危险族群，每年应定期作血糖测试。

作者为註册营养师，RDadvice@gmail.com