有没有留意到，很多专家在提供建议时，很喜欢加上如「可能会导致」、「可能产生」等免责声明？这次有所不同，美国糖尿病协会（American Diabetes Association）直截了当地说：「你可以透过健康的生活方式延缓乙型糖尿病的发生。」

糖尿病风险因素

对于高危险一族，小心控制饮食、活动与体重非常重要。高风险族群包括：

●糖耐量受损（impaired glucose tolerance, IGT）及／或空腹血糖受损（impaired fasting glucose, IFG）的人。

●45岁以上的人。

●有糖尿病家族史的人。

●超重的人。

●不常锻鍊的人。

●高密度脂蛋白胆固醇（HDL cholesterol，俗称好胆固醇）过低或罹患高甘油三酯（triglyceride）、高血压的人。

●某些种族和族群（例如非西裔黑人、西裔／拉丁裔、亚裔和太平洋岛民、印第安裔和阿拉斯加原住民）。

●罹患妊娠糖尿病（gestational diabetes）或曾产下体重九磅或以上婴儿的妇女。

控制糖尿病的五个撇步（梅奥诊所提供）

1. 定期锻鍊身体

锻鍊有助减轻体重、降低血糖和提高对胰岛素的敏感性，帮助血糖保持在正常范围。包括有氧运动和阻力训练的健身计画将提供最大的好处。

2. 摄取大量纤维

含丰富纤维的饮食能改善血糖控制、降低罹患心脏病的风险和让你感到饱足，从而减轻体重。高纤食品包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子。

3. 吃全谷物食品

虽然目前尚未知道原因，但全谷物可能有助降低罹患糖尿病的风险，并帮助维持血糖水平。

4. 减去额外体重

你减去的每一磅也能改善你的健康。一项研究发现，超重的成年人每减去一公斤（2.2磅），糖尿病风险便降低16%。

5. 作出健康选择

时尚饮食开始时可能有助减轻体重，但预防糖尿病的成效与长期效果不明。若排除或限制某一食物组（如碳水化合物），可能会丧失基本营养。坚持良好的饮食习惯，控制份量，创造健康的饮食计画至为重要。

今天的挑战：如果你属于糖尿病高风险族群，从今天起，在上述五个撇步中挑选一个，并开始行动。如果你并非高危一族，而且已遵循所有撇步，你可与有需要的亲友分享这个信息，并让他们知道，可透过健康的生活方式和饮食习惯，预防或延缓乙型糖尿病的发生。